Blog Archives - oxygenwellness.hu

orarend-terem.png

Teljes erőbedobással végzed az edzéseket, mindig a teremben vagy, sőt, a pihenőnapon is szívesen mozogsz, de mégsem fejlődsz? Könnyen lehet, hogy túledzetted magad. Segítünk, hogy elkerülhesd ezt a kellemetlen állapotot, vagy ha benne vagy, minél hamarabb kimászhass belőle. 

Ha aktívan sportolsz és jó formában vagy, gyakran érezheted úgy, hogy a teljesítményed határa a csillagos ég. Aztán előfordulhat, hogy bár probléma nélkül lenyomod az edzéseket, és figyelsz az étkezésre is, a várt fejlődés elmarad. Mielőtt még orvoshoz rohannál, jusson eszedbe, hogy a terhelés és a pihenés megfelelő aránya nyújtja az optimális edzéshatást. Amikor az edzettségi szintedet meghaladó tréningeken veszel részt, majd nem hagysz időt a szervezetednek kipihenni magát, akkor az egyensúly felborulhat, és túledzettség alakulhat ki.

Túl gyorsan, túl sokat

Ha valaki életmódot vált, és elkezd rendszeresen sportolni, akkor a teljesítménye meredeken ívelni kezd felfelé. Ez a pozitív változás sok embernek szárnyakat ad, és még több edzésre ösztönzi. Ha a sport egy ideje az életformánkká vált, lehet, hogy fel sem tűnik, hogy milyen gyorsan emeljük az edzésadagot. Pedig a túlterhelés a túledzettség előszobája, mely akkor jelentkezik, ha az edzésmennyiséget rövid idő alatt drámaian megemeljük. De honnan ismerheted fel, hogy ez téged is érint? A túledzettség kezdeti stádiumában a sporteredményeid rosszabbodnak, vagy megtorpannak. A következő szakaszban a közérzet romlása már objektíven is mérhető, felléphet állandó fejfájás, vagy akár magas vérnyomás is. A harmadik szakaszban pedig, tekintet nélkül az állandó edzésekre, tartós rosszabbodást észlelhetsz a sporteredményekben 1-2 nap pihenő ellenére is. 

Ha megtörtént a baj…

Nehéz beismerni, hogy te sem vagy szuper gép, és nem feszegetheted a végtelenségig a szervezeted határait. De nem kell kétségbe esni, a túledzettségre is van megoldás! Először is pihenj néhány napot! Kapcsolódj ki, és töltődj fel! Ha hiányzik a sport, akkor végezz könnyített edzéseket. Kerüld a túlságosan intenzív terhelést nyújtó órákat, és csökkentsd a heti edzésszámot is. A túledzettséget levezetendő, végezz olyan könnyű gyakorlatokat, amiket eddig még nem, vagy csak nagyon ritkán próbáltál. Igyekezd úgy szervezni a napjaidat, és olyan körülményeket teremteni, amelyek kedveznek a pihenések és regenerációnak. Igyál rengeteg folyadékot, és válassz gyomorkímélő étrendet erre a néhány hétre. Menj el egy jó masszázsra, ez majd segít ellazulni mentálisan és fizikálisan is. És mindenképp konzultálj egy edzővel, akinek a segítségével a jövőben elkerülheted ezt az állapotot, és megalkothatsz egy olyan edzéstervet, ami figyelembe veszi az edzettségi állapotodat, és az életkorodat is.

KERETES

3+1 tipp, amivel elkerülheted a túledzettség állapotát

  • Óvatosan emeld az edzéseid intenzitását! Hétről-hétre maximum 10 % -kal növeld a mennyiséget!
  • Kerüld a monoton edzéseket! Ha van három erős edzésed hetente, akkor már csak könnyebb mozgást végezz kiegészítő sportként.
  • Ne feledkezz el a helyes táplálkozásról. A rendszeres edzések mellett szükséges a megfelelő mennyiségű protein és szénhidrát bevitele.
  • Vezess edzésnaplót! Ez segít a teljesítményed nyomon követésében, ha folyamatosan írod, és elemzed az adatokat, elkerülheted a túlterhelést és a túledzettséget.

img_5002.jpg

Bár a reflexológia az utóbbi években lett egyre elterjedtebb, közel sem újkeletű kezelési forma, már közel 5000 éves múltra tekinthet vissza. Ebben a cikkünkben bemutatjuk nektek, miben is tud segíteni a reflexológia, és bepillantást kaphattok abba is, hogyan zajlik egy ilyen kezelés.

Tulajdonképpen mi is a reflexológia?

A reflexológia egy ujjnyomásos masszázstechnika, amelynek alapfeltevése, hogy talpunk pontjai összeköttetésben állnak belső szerveinkkel.
Ezeknek az úgynevezett reflexterületeknek a serkentésével pedig be tudjuk indítani testünkben a gyógyító folyamatokat.
A szervezetünk folyamatosan arra törekszik, hogy fenntartsa belső egyensúlyát, a reflexológia pedig pontosan ebben segít.
Természetesen a masszázs során fontos szerepet játszik az időfaktor és a páciens fájdalomküszöbének felismerése is, tehát a kezelés mindenképpen szakértő kezeket igényel.

A reflexológia holisztikus módszer

Mit is jelent ez, mitől válik holisztikussá a kezelés?
A reflexológia attól különleges, hogy más masszázsokkal ellentétben, amelyek egy-egy testrészre fókuszálnak, ez szervezetünk egészére hatással van. A szervezet általános állapotának javítására irányul, elődleges célja pedig az energiaszint növelése, valamint a betegségek megelőzése.

Milyen jótékony hatásai vannak a reflexológiának?

A kezelés egyik legnagyszerűbb hatása, hogy a stimulált területeken keresztül támogatja a szervezet öngyógyító, önszabályozó képességét. Amellett, hogy beindítja az öngyógyító folyamatainkat, serkenti a keringést, segíti a méreganyagok kiürülését, valamint oldja a test és lelki feszültséget is. Akkor hatásos lehet, ha hormonális problémákkal küzdünk, hiszen a reflexológia a hormontermelő mirigyek működését is szabályozza. Fontos tudnunk, hogy a reflexológia nem orvosi, hanem természetgyógyászati módszer, nem helyettesíti, hanem kiegészítheti az orvosi kezelést.

Hogyan zajlik egy reflexológiai kezelés?

Egy kezelés általában közel egy órát vesz igénybe. A páciensek általában orvosi diagnózissal a kezükben érkeznek, viszont fontos, hogy a reflexológus megismerje a pácienst, ezért először egy állapotfelmérés zajlik. A megfelelő kérdések megválaszolása után a reflexterületek alapos átmasszírozása következik, amely során a tapasztalt masszőr számára sok információ kiderül a szervrendszerek működéséről. Az egyes pontokon fellelhető lerakódások, göbök, a területek érzékenysége, esetleges fájdalma a szervek nem megfelelő működésére utalhat.

A kezelés utolsó pontja a kezelési terv felállítása, amely során a páciens egy komplett javaslatot kap az életmódját illetően, különös figyelmet fordítva a táplálkozási, folyadékfogyasztási szokásokra és a rendszeres mozgás bevezetésére. A módszer támogatására gyakran használnak illóolajakat és gyógynövényeket is.

A reflexológia tehát egy rendkívül jótékony módszer, ha tapasztalt szakemberre bízzuk a kezelést.

Kipróbálnád a kezelést?
Nálunk jó kezekben leszel, hiszen Novák Adrienn kolléganőnk már 30 éve masszőr, ráadásul természetgyógyász is, így több évtizedes tapasztalata és tudása garantálja, hogy a lehető legjobb kezelést kapod.

Választhatsz 25 vagy 50 perces kezelés közül, további masszázsainkról pedig itt tudsz tájékozódni.


img_4395.jpg

Évről évre egyre kedveltebb mozgásforma az aqua tréning, hiszen nem terheli az ízületeket, mégis nagyon hatékony. Ismerjük meg jobban ezt a különleges edzést!

Mi is az az aqua tréning?

Az aqua training, vagy aqua tréning egy medencében végzett csoportos mozgásforma, amely hazánkban is egyre elterjedtebb. A sport főként az aerobic és a gimnasztikai mozdulatait kombinálja, és gyakran zenére végzik a mozdulatsorokat.
A sport különlegessége abban rejlik, hogy úgy képes állóképességet fejleszteni, zsírt égetni és támogatni a koordinációs képességeket, hogy eközben a víz felhajtó erejének köszönhetően az ízületeket kíméli.

Feltétel az úszástudás egy aqua tréning órához? Egyáltalán nem.

Habár sokkal magabiztosabb a vízben, aki tud úszni, a gyakorlatok nem igénylik az úszástudást. Annak
viszont, aki bizonytalan, ajánlottabb a sekély vízben tartott órákkal indítani, pár óra után pedig
jellemzően már magabiztosabban végzi majd a gyakorlatokat.

Hogyan zajlik egy aqua tréning óra?

Egy aqua training óra 3 részből épül fel:
● az óra mindig bemelegítéssel indul, aminek során testileg és lelkileg is ráhangolódik a csoport a mozgásra.
● Az óra központi részében különféle gyakorlatokat hajtanak végre az egyes testrészekre specializálódva.
● Levezetésként pedig az óra nyújtással záródik, hogy az izmok is megnyugodjanak az átmozgatás után.

Kiknek ajánlott ez a mozgásforma?

Gyakorlatilag kortól és nemtől függetlenül bárki kipróbálhatja.
Aki szeret úszni, szereti a vizet, annak biztosan jó választás ez a sport, hiszen összekötheti a kellemes kikapcsolódást a testet formáló mozgással. Ízületi betegek részére különösen ajánlott sport, hiszen amellett, hogy fejleszti, sok más mozgásformával ellentétben nem terheli meg az ízületi rendszert. A gyakorlatokat kezdők, idősebbek, vagy súlyproblémákkal küzdők is könnyedén elvégezhetik, így számukra is igazi felüdülést jelenthet egy ilyen óra.
Az aqua tréning további előnye, hogy hosszantartó orvosi kezelés, vagy súlyos sérülés utáni felépülés támogatására is ajánlott, hiszen terhelés nélkül építi újjá, és erősíti meg az izomrendszert.

Melyek a rendszeres aqua tréning jótékony hatásai?

Számos pozitív hatásról beszélhetünk, de fontos kiemelni az alábbiakat:
● javítja a tartást és az állóképességet, általános erőnlétet,
● fejleszti a légzőszervek működését,
● erősíti az immunrendszert,
● stresszoldó hatása van,
● erősíti az izomzatot,
● fokozza a vérkeringést,
● erősíti az immunrendszert.

Ezek mind nagyon jól hangzanak, ugye?
Mindezen pozitív hatások ellenére vajon van olyan, akinek mégis óvatosan kell közelíteni az aqua tréning órákhoz?

Kiknek nem ajánlott az aqua tréning?

Vannak olyan esetek, amikor az első óra előtt érdemes kikérni a háziorvos, kezelőorvos véleményét:
● szív- és érrendszeri problémák,
● magas vérnyomás,
● tüdőbetegség,
● vagy izomrendszeri rendellenesség esetén érdemes először szakvéleményt kérni.
Mint minden vízben végzett sport esetén, természetesen itt sem ajánlott nyílt sebbel, klór allergiával vagy bármilyen fertőzéssel vízbe menni. Erre is érdemes odafigyelnünk.

Fogyókúrázók részére is javasolt mozgásforma?

Megfelelő diéta mellett, illetve ha hosszú távon tudjuk tartani a heti 2-3 alkalmat, akkor kitűnő mozgásforma lehet fogyni vágyók részére.
Ebben az esetben a fogyás és a mélyizmok megerősítése garantált.

Szívesen kipróbálnád az aqua tréninget?
Minden nap délelőtt 11:00-tól csatlakozhatsz aqua tréning óráinkhoz, melyeket kiváló edzőink tartanak a wellness részlegünk feszített víztükrű medencéjében.

A pontos órarendről itt tudsz tájékozódni.


IMG_8745-2-3.png

Nagyon sok életmódváltással, fitnesszel vagy táplálkozással kapcsolatos állítás és elmélet létezik, melyekkel gyakran összefutunk a hétköznapi beszélgetésekben vagy akár a médiában. Ebben a témában rengeteg mítosz és „jó tanács” ismert, te is biztosan hallottad már ezeket legalább egyszer életedben, különösen akkor ha te is szeretnél odafigyelni a helyes táplálkozásra és a rendszeres mozgásra. Ezt az életmód változtatást megélni és kitartani mellette amúgy sem könnyű, de a tévhitek által kialakult káoszban még nehezebb betartani az egészséges életmód szabályait. Itt az ideje hogy, leszámoljunk egyesével ezekkel a tévhitekkel, és lássuk mi is a valóság!

1.TÉVHIT: Én csak kardiózok, nem súlyzózok mert nem szeretnék túl izmos lenni!

Gyakran hallom ezt a mondatot fogyni és formásodni vágyó hölgyektől, miközben a csoportos órákon 1 kg-os „gumicsontokkal” dolgoznak, a 10 kg-os tárcsákon pedig szörnyülködnek, hogy az milyen durván nehéz, és hogy ők ezzel soha nem fognak dolgozni, hiszen nem szeretnének férfiasan izmosak lenni.

VALÓSÁG: A „túlizmosodástól” való félelem természetesen teljesen alaptalan a nők esetében, hiszen hacsak nincs extrém magasan a tesztoszteron szinted, – ami nem valószínű – vagy nem szedsz anabolikus szteroidokat, gyakorlatilag lehetetlen, hogy férfias izomtömeget építs. Vagyis a női szervezetben az izomtömeg növekedésért felelős legfontosabb hormon (a tesztoszteron) nem képződik olyan mennyiségben, ami lehetővé tenné az izmok látványos növekedését. A súlyzós edzések jutalma hölgyeknél  a szépen definiált,  feszes és cellulit mentes izomzat lesz. Sajnos még mindig sokan keverik a fitnesztermi edzéseket a profi testépítők által elvégzett edzésmunkával. A profi testépítőkhöz hasonló méretű izmok eléréséhez elképesztően sok munka, lemondás és sok esetben anabolikus szteroidok használata is szükséges.

2.TÉVHIT: Vastag ruhában vagy folpackkal körbetekerve jobban fogynak a hasról a zsírpárnák!

Lehet találkoztál már olyan emberrel az edzőteremben aki vastagon beöltözve, vagy akár folpackkal körbetekert hassal kardiózott vagy izzadt melletted a csoportos órán. Ez az elmélet a vastag ruha vagy fólia által okozott nagyobb mértékű izzadást a nagyobb zsírégetéssel magyarázza. De a nagyobb izzadással tényleg intenzívebb a testzsír csökkentése?

VALÓSÁG: Az edzés hatására a testhőmérséklet megnő, melyet a szervezet a testfelszínről elpárolgó izzadsággal igyekszik hűteni. Ha ez a párolgás, és így a test hűtése nem tud megvalósulni a korábban említett „burkolatok” miatt, felborul a szervezet víz- és elektrolit háztartása, illetve a hő-háztartása is. Az eredmény egy dehidratált szervezet lesz, amely rosszullét, fáradtság, romló edzésteljesítmény, és sérülés veszély formájában válik érzékelhetővé. Valójában a szervezetből nagyobb mennyiségű víz távozik, de a zsírpárnák makacsul maradnak!

3.TÉVHIT: Edzéssel a felesleges zsírt átalakítom izommá, és ha abbahagyom visszaalakul zsírrá!

Gyakran hallható ez a furcsa kijelentés kezdőktől, zsírosabb fizikumú emberek esetében, hogy a már meglévő zsírréteget majd átdolgozzák izommá, így szálkásak is lesznek és a súlyuk is változatlan marad. Tehát azt feltételezzük, hogy a zsírszövet edzés hatására izomszövetté alakul, majd az edzés hiányában átalakul zsírszövetté. Ugyanígy lesz a fából vaskarika, kutyából szalonna, és szalmából egér…

VALÓSÁG: A zsírszövet és az izomszövet két teljesen más felépítésű, funkciójú szövet. Míg a zsírszövet energiát raktároz és mechanikai védelmet lát el, az izomszövet a test és a zsigerek mozgását biztosítják. Az izomszövet nem raktározza az energiát, sokkal inkább nagyfelhasználóként üzemel, mivel az izmok fenntartásához igen sok energiát használunk fel. A zsírszövet pedig csak passzívan raktároz. Tehát nemcsak a funkciójuk nem összeegyeztethető, de átjárás sincs az emberi test szövetei között. Csontszövetből nem lesz idegszövet, zsírból pedig nem lesz izom.

4.TÉVHIT: Ha sokat edzek bármit ehetek

Sokan azt gondolják, hogy mivel rendszeresen és sokat járnak edzeni az étkezésre már nem is kell különösebb hangsúlyt fektetni. Valójában az egészséges és tiszta étkezés ugyanannyira fontos, mint a testedzés. Ha valódi eredményt szeretnél, egyiket sem veheted félvállról.

VALÓSÁG: Ahhoz, hogy zsírt veszítsünk, a szervezetünknek kalóriadeficitbe kell kerülnie. Vagyis több energiát kell felhasználnia, mint amennyit bevittünk! De nem mindegy természetesen az sem, hogy ezt a meghatározott (egyénenként akár pontosan ki is számolható) kalóriamennyiséget miből és mikor visszük be. Az edzés tápanyagot kíván, megfelelő mikro- és makronutriens arányt. Kell megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje és szénhidrát, zsír, vitaminok, ásványianyagok. Ha eszel, de nem táplálkozol (fontos különbség!) akkor a szervezeted éhezteted. Sportolásnál még kritikusabb pont, hogy mit viszel be a szervezetedbe. Ha üres kalóriákat, és nem építő tápanyagokat viszel be, ne várd, hogy esztétikus formád legyen jutalmul. Ilyen az agyonéheztetett, “skinny fat” jelenség, aki nem érti, hogy rendszeresen fut, miért nem fogy, pedig még az ebédet is kihagyja.

Ha komolyan és tartósan szeretnél változtatni, akkor tudatosan, kritikai gondolkodással tartsd magad távol az ésszerűtlen és hangzatos eredményekkel kecsegtető módszerektől.

 

Megjelent a Vital Magazin 2019. novemberi számában.